Zece sfaturi - cum sa rezisti tentatiei de a mai fuma vreodata

de Veronica Radulescu     HotNews.ro
Vineri, 21 martie 2008, 11:17 Life | Natural

Ce te face sa te reapuci de fumat? Plictiseala? Furia? Obseala? Oricare dintre acestea iti pot face pofta de o tigara, insa cele care te fac sa dai orice pentru un foc sunt stresul si furia. In acele momente ai impresia ca numai o tigara te poate ajuta sa te calmezi. In realitate insa, fumatul nu face decat sa sporeasca stresul. Invata cum sa faci fata acestor situatii cand abia te-ai lasat de fumat:

1. Nu te neglija! Daca te lasi brusc de fumat, trebuie sa ai grija de organismul tau, pentru ca acesta sa nu aiba de suferit. Ofera-i o dieta echilibrata: are nevoie de combustibil de buna calitate acum, cand munceste sa indeparteze toxinele din sistem. Bea mai multa apa! Te ajuta sa iti detoxifiezi organismul mai repede si iti da o senzatie de bine. Ia vitamine! Tigarile ti-au golit corpul de nutrienti, iar vitaminele te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa ce te lasi de nicotina.

2. Renunta la cafeina! Cand te lasi de fumat, cantitatea de cafea cu care erai obisnuit s-ar putea sa-ti dea o stare de nervozitate. Asa ca ar fi bine ori sa reduci umarul de cafele, ori sa renunti la ele pentru o perioada, mai ales daca nu poti dormi noaptea. S-ar putea ca, atunci cand te-ai lasat definitiv de tigari, sa nu poti sa mai bei atat de multa cafea ca inainte.

3. Fa o baie calda! Este o metoda excelenta de relaxare si destresare. Pune si un strop de sare de baie si cufunda-te.

4. Fa un masaj! Daca nu ai parte de unul calificat, apeleaza la bunavointa partenerului sa te ajute te destinzi. Un masaj de 10-15 minute, pe gat, umeri, fata si scalp poate face minuni.

5. Fa o plimbare, oricat ar fi de scurta! Chiar si una de 15 minute te ajuta sa scapi de stresul pe care ti-l da renuntarea la nicotina. Mersul pe jos reduce imbatranirea si imbunatateste circulatia sangelui.

6. Dormi suficient! Primele zile in care renunti la tigari sunt obositoare. Atat mintea, cat si corpul obosesc repede. Fa tot posibilul sa dormi cat mai mult. Nu-ti face griji. O sa-ti recapeti energia in curand.

7. Foloseste-ti imaginatia! Inchide ochii si creeaza-ti un loc in minte unde poti sa te retragi, sa te relaxezi. Te poti gandi la un loc pe care l-ai vizitat ori unul complet nou, in care nu ai mers niciodata. Conditia principala este ca acest locsor sa fie numai al tau. Ar fi bine sa fie acelasi de fiecare data, ca sa-ti fie familiar. De indata ce “ajungi acolo”, incearca sa respiri adanc, timp de 3 pana la 5 minute.

8. Respira adanc! Este o tactica de a te calma si de a reduce stresul. Inspira pe nas, numara pana la 3 si expira pe gura. Fa asta cateva minute, iar tensiunea din corp va disparea.

9. Concentreaza-te la ce ai de facut azi! Ne petrecem prea mult timp gandindu-ne la toate, mai putin la ziua care abia incepe. Nu-ti face griji in privinta viitorului. Nu te gandi ca nu o sa mai fumezi niciodata. Gandeste-te ca nu trebuie sa fumezi azi. Poti sa faci asta doar pentru o zi, nu-i asa?

10. Nu lua totul prea in serios! Asteapta-te sa ai zile rele, asa cum ai si zile bune. Dupa ce te lasi de fumat, primele zile vor fi cele mai grele, dupa care incepi sa te obisnuiesti.

Sursa: about.com




















18060 vizualizari

  • 0 (0 voturi)    
    eu m-am lasat de fumat (Vineri, 21 martie 2008, 11:56)

    io [anonim]

    am cam 3 luni de cand m-am lasat de fumat , iar inainte am fumat mai bine de 3 ani , aproape 2 pachete pe zi daca mai ieseam si undeva, media fiind de 1 pachet jumate pe zi. M-am lasat de fumat brusc, fara vreo motivatie anume, stiam doar ca nu-mi fac bine, si ajunsesem sa-mi dau seama ca e un obicei dezgustator. Recomand celor care vor sa se lase de fumat , sa se lase brusc , nu sa incerce sa "le mai rareasca"... La mine nu a mers asa ...Ai tendinta sa mai fumezi una, si inca una ..si tot asa. Oricum ma simt perfect de 3 luni incoace, recomand tuturor sa ia vitamine dupa aceasta perioada de fumat, sa faca sport .. si va mai zic inca ceva : NU m-am ingrasat de cand m-am lasat de fumat nici macar 100 grame :) este un mit . Nu va lasati descurajati de asta. Beau in continuare cafea la fel ca inainte, am exact aceleasi obiceiuri. A fost o chestie psihologica peste care am reusit sa trec cu brio :) aveti curaj !
    • 0 (0 voturi)    
      SPUNE NU FUMATULUI! (Vineri, 21 martie 2008, 13:33)

      kELOO [anonim] i-a raspuns lui io

      Eu am fumat 7 ani, m-am lasat brusc, am stat vreo 2 ani si 3 luni dupa care m-am luat iar dintr-o prostie si acum fumez de 3 lun i iar si mi-e sila de mine.
      Sfat pentru toata lumea. NU VA APUCATI DE FUMAT DELOC! Asa e cel mai bine.

      PS: Partial m-am apcuat si din cauza nevestei care inca fumeaza si ma stresa cu fumul ei!
  • 0 (0 voturi)    
    fara fumat (Vineri, 21 martie 2008, 14:27)

    Anca [anonim]

    Am fumat 20 de ani un pachet pe zi.Acum 2 ani m-am lasat brusc de fumat,practic m-am trezit dimineata si mi-am zis ca trebuie sa nu mai fumez.Atat.Beau cafea,dar mai putina,ma simt mult mai bine,tenul meu s-a schimbat.Se poate fara tigari,trebuie doar sa fii decis.Nu este asa de greu sa te lasi-cum se spune!! Asta spun eu care am fumat 20 de ani!!
  • 0 (0 voturi)    
    si eu am reusit.... a doua oara (Vineri, 21 martie 2008, 16:43)

    ovidiu [anonim]

    eu am reusit sa ma las prin 2004 pentru o perioada de aporximativ 2 ani. eram plecat din tara. la intoarcere, m-am angajat si am inceput sa ies cu colegii la socializare la .... o tigara. ideea mea atunci era ca, daca am reusit sa ma las de tigari o data, ma voi putea opri oricand voi dori. ei bine, nu a fost asa. acum am reusit sa ma las din nou (dupa o perioada de doi ani de fumator) si stiu ca nu voi mai cadea in plasa lui, stiind cat de parsiv este acest viciu.
    cel mai bun lucru e sa te tii cat mai departe de tigara. acum ca am redevenit nefumator, stiu cu siguranta ca nu aduce absolut nicim bun in viata nimanui. doar niste iluzii dar nimeni nu traieste din asa ceva.
    sanatate maxima!
  • 0 (0 voturi)    
    fumatul (Vineri, 21 martie 2008, 18:21)

    mitica [anonim]

    Dupa apx.30 de ani ori in medie un pachet de tigari pe zi m-am lasat de fumat brusc. Ma simt excelent si fizic dar mai presus psihic . De ce? fiindca am reusit sa fac ce altii zic ca nu pot. Ei bine acei altii nu vor. Cum te lasi de fumat? Simplu , NU MAI FUMEZI.
  • 0 (0 voturi)    
    fumatul (Vineri, 21 martie 2008, 20:08)

    rivanol [anonim]

    m-am lasat de 2 ani de fumat, nu fumam nici inainte prea mult, 5-6 tigari pe zi
    Mi-am facut radiografie pulmonara de 2 saptamani si medicul m-a intrebat daca fumez.
  • 0 (0 voturi)    
    fumat (Vineri, 21 martie 2008, 22:03)

    P. Angela [anonim]

    Tocmai mi-am cumparat o tigara electrica,contine numai nicotina fara alte substante daunatoare si fara fum.
    Este de un real ajutor !
    • 0 (0 voturi)    
      tigara electrica? (Luni, 24 martie 2008, 11:19)

      ion [anonim] i-a raspuns lui P. Angela

      te rog sa-mi spui si mie ce este o tigara electrica, cat costa si de unde poate fi cumparata. multumesc
      • 0 (0 voturi)    
        www.e-cig.ro (Luni, 31 martie 2008, 16:03)

        Gigi [anonim] i-a raspuns lui ion

        www.e-cig.ro
  • 0 (0 voturi)    
    tutunul, iarba dracului? (Vineri, 21 martie 2008, 23:24)

    claudiu [anonim]

    aer!aer! aer curat asta pot spune dupa 12 ani de fumat. de la fara filtru, decapotabile , pana la boieresti, fine , parfumate etc........
    Tutunul omoara plamanii , prostul observa tarziu! Mai tineti minte reclama neoficiala, de la faimoasele tigari romanesti TOP? E drept , acum e usor sa fii carcotas si sa dai sfaturi, dar e minunat sa simti gustul aerului curat, care-ti umfla plamanii!
    daca puteti si vreti sa va lasati de fumat urmati reteta lui mitica "NU MAI FUMATI!". SIMPLU?
    SPOR LA SUCCES TUTUROR!
  • 0 (0 voturi)    
    Fara tigari (Sâmbătă, 22 martie 2008, 9:52)

    stefan [anonim]

    Dupa 12 ani de fumat intr-o dimineata am zis stop. Am inceput un "razboi" cu mine sa vad cit rezist fara tigari. Vroiam sa imi fac rau mie, sa vad cit rezist daca nu mai fumez. Dupa aproape 6 luni ma gindesc la ele ca la un drog ( heriona, canabis) caci daca m-as lua de ele imi voi distruge viata mea si a familiei mele. Asa sa ginditi si o sa va fie frica.....sa va apucati de ele.
  • 0 (0 voturi)    
    dohanitu' (Sâmbătă, 22 martie 2008, 19:28)

    ion m. traian [anonim]

    tigara te fumeaza!
  • 0 (0 voturi)    
    renuntare brusca (Duminică, 23 martie 2008, 22:06)

    eu [anonim]

    Niciodata nu te poti lasa rarindu-le! Dupa 17 ani de fumat de la fara filtru, la tigari de foi, cu filtre smechere sau aromate, romanesti sau cubaneze etc, m-am lasat la sfatul unui batran (zilnic fumam 1,5 pachete). A doua zi pur si simplu n-am mai fumat. M-am ingrasat vreo 7 kg (aveam 71kg, la 168cm, 35 ani), dar n-am avut vointa sa fac miscare si sa maninc legume si fructe mai multe. Oricum, dupa cetimp de cam 1 an, la 2-3 luni visam ca fumez, dimineata ma trezeam fericit, ca a fost doar vis. Am promis fetitei mele care avea 6 ani ca, daca ma mai vede fumand, inseamna ca nu-i dau un exemplu bun. Si in 5 ani (fara 1 luna) de cind m-am lasat, doar am mai mirosit de vreo 3-4 ori tigarile, parfumul lor. Abia dupa vreo 4 ani am inceput sa nu mai suport fum in jurul meu. Oricum, acum simt si eu gustul mancarii, "mirosul" aerului curat etc. Si, in orice caz, ma gindesc cum ma suporta nevasta-mea s-o pup mirosind a fum (ea nu fumeaza), cind eu acum simt cum duhneste orice fumator, un miros acru-amar... brrrr...
  • 0 (0 voturi)    
    eu de ce nu pot? (Luni, 24 martie 2008, 16:40)

    andra [anonim]

    Buna, eu fumez de 10, fara intreruperi serioase (adica 10-20 de zile de pauza). Nu beau cafea, nu-mi place cofeina, dar asociez tigarea cu sucul, iesitul in cluburi, restaurante, masa. Cind trec pe linga un KFC ma gindesc la aripioare, suc si tutun. Cind ies in parc, ma uit dupa banci pe care sa ma asez sa trag repede o tigare. Cind ajung la serviciu, ceiutul si tigarea. Cind....totul se leaga de tigare. Citesc ce ati scris...v-ati lasat brusc? Cum? Brusc? Eu de fiecare data cind am incercat am citit o groaza de carti care cica-mi stimulau psihicul si, cu toate ca inteleg raul pe care mi-l fac, cu toate ca am cintarit avantajele si dezavantajele (care sint net superioare cantitativ) simteam ca imi plesnesc articulatiile, ca nu am somn sau ca am stari accentuate de somnolenta, iar singurul meu gind era la tigare. Deci....cum ati reusit brusc? De cita vointa este nevoie? Cum e posibil sa am atitea realizari, dar sa nu pot renunta la fumat? Cum Dumnezeu ati reusit?
    • 0 (0 voturi)    
      nu poti pentru ca nu vrei (Luni, 24 martie 2008, 17:18)

      un fost fumator [anonim] i-a raspuns lui andra

      E simplu: pentru ca nu vrei cu adevarat. Cand vrei cu adevarat nu conteaza avantajele sau dezavantajele, iti urmaresti pur si simplu scopul, cu tenacitate, pana cand il atingi. Apar reactii ale organismului la lipsa de nicotina? Astepti pana vor dispare. Apar stiu eu ce dorinte asociate cu tigara? Vor dispare si ele. Vointa si rabdarea sunt singurele ingrediente necesare. Nu ai vointa - nu poti sa incepi o perioada fara tigari. Nu ai rabdare pana organismul se obisnuieste cu noul context (fara nicotina) desi ai inceput o perioada fara tigari - renunti inainte de a deveni vizibile rezultatele finale. De ce nu ai rabdare? Pentru ca nu asta vrei cu adevarat.
    • 0 (0 voturi)    
      mai incearca , Andra! (Luni, 24 martie 2008, 18:00)

      Cris [anonim] i-a raspuns lui andra

      mai incearca, fa un pact cu tine (eu asa am facut): demonstreaza-ti tie cata ambitie ai . Eu am zis intotdeauna: daca pot sa stau 1 ZI fara tigari, atunci ma pot lasa de tot! Si sa nu incerci sa le raresti..te amagesti singura. Daca ai atatea realizari precum spui , atunci lasatul de fumat trebuie sa fie o nimica toata! Daca o sa vrei si un copil poate o sa fii mai motivata. O sa o faci pt el mai mult decat pt tine. Ne intrebam de ce atatia copii cu varste intre 0-5 anisori sunt diagnosticati cu cancer. Te intrebi : cum poate un copilas de 2 ani sa aiba cancer ??? de unde??? raspunsul....
  • 0 (0 voturi)    
    hmm.. (Luni, 24 martie 2008, 19:28)

    Alexia [anonim]

    Fumez de 5 ani si anul asta e prima data cand mi-am spus ca vreau sa ma las. Bafta pentru toti cei care vor sa se lase. Nu e foarte greu!! P.S. Dupa 3 zile in care nu am fumat tenul meu si-a schimbat culoarea si e curat si luminos, nici inainte nu arata chiar rau dar am fost uimita de rezultat.
  • 0 (0 voturi)    
    pt andra (Marţi, 25 martie 2008, 17:00)

    cristina [anonim]

    pe mine m-au ajutat f mult tigarile fara tutun si fara nicotina ce se gasesc in farmacii (au un gust groaznic:) plus ce a zis cineva mai sus - sa-mi demonstrez ca pot sta fara tigara (1/2 de ora, o ora, o zi samd), iar cand simteam ca nu mai pot si nu mai pot - trebuie sa le spunem celor care (inca) nu s-au lasat ca starea de sevraj e groaznica - bagam una din aia fara tutun; 2 ani fara tutun dupa 22 de fumat. Merita! Din banii pe care ii dadeam pe an pe tigari mi-am facut abonament de fitze la piscina + sala:)
  • 0 (0 voturi)    
    Ajutor!!!1 (Vineri, 9 ianuarie 2009, 16:57)

    Adela [anonim]

    Am 17 anis si am reusit( dupa lupte seculare) sa il conving pe tati sa se lase de fumat!
    Vrea sa ma duc la Medicina...asa ca i-am spus: Ma duc doar daca te lasi de fumat...

    Azi e doar a 2a zi, si zice ca e fffff greu.Stiu ca nu e usor da vreau sa il ajut, si eu si fratele meu.

    CEva sfaturi?? I e frica si sa nu se ingrase.....


    Plzzzzzzzzzzz ceva macar de incurajare
  • 0 (0 voturi)    
    RENUNTAREA LA FUMAT (Luni, 9 februarie 2009, 15:04)

    Daniela [anonim]

    Singurul mod de a te lasa de fumat este SA NU MAI FUMEZI Orice alte ajutoare sant false si au singurul scop de a te determina sa iei hotararea... avand impresia ca ai AJUTOR. Este echivalent cu faptul de a te ruga la D-zeu sa-ti dea ceva. Tot o falsa impresie, sustinuta de : D-ZEU ITI DA, DAR NU-TI BAGA IN TRAISTA. Niciodata nu am inteles cum poate sa-ti dea fara sa-ti bage in traista. Iti da in mana? Iti lasa undeva de unde poti sa iei?...... biblia nu specifia......probabil ca nu trebuie sa-ti bati capul intrebandu-te...ci sa le crezi, aplici : FA CE ZICE POPA, NU CE FACE. Aceasta divagatie este similara cu faptul ca anumiti medici, fitoterapeuti, medici homeopati afirma si sustin ca tratamentele recomandate de d-lor sant eficiente in a te determina sa renunti la fumat. Renuntarea la fumat depinde de tipul de caracter pe care il poseda fiecare om in parte, respectriv cu mai multa asau mai putina vointa. Eu fac parte din categoria celor cu mai putina..., deoarece nu reusesc sa renunt.. desi fumez in medie 45 tigari pe zi de 36 ani fara intreruperi. Iar din pct. de vedere al sanatatii am asa de multe, ca nici nu stiu cum mai pot sa traiesc, daca se mai poate numi trai. A mai aparut si tigara electrica care, la fel ,te asigura ca reusesti(stiu ei). Ni se recomanda sa cumparam aceasta tigara si apoi periodic rezerve ,pe motivul ca ne costa mai putin decat tigarile din comert , ne asigura necesarul de nicotina, iar fumul este inlocuit cu un abur pe care-l inhalam. Foarte interesant si foarte incomplet. Sa inhalezi abur este contraindicat in cazul anumitor afectiuni, precum si la organismele sanatoase in cazul in care o fac in mod repetat. Si in afara de aceste probleme ni se da sa inhalam un abur despre care nu mentioneaza nimic(componenta, efecte secundare, cantitati, etc). Nu mai continui ca deja m-am saturat de atata "BUNAVOINTA"si nu mai am metoclopramid in casa.MULTA SANATATE celor ce vor sa nu mai fumeze.
  • 0 (0 voturi)    
    TIGARETE ELECTRICE (Luni, 9 februarie 2009, 15:22)

    Daniela [anonim]

    Aceste randuri nu le scriu a fi un comentariu, dar am vazut ca un comentariu nu apare pe site decat dupa ce este validat. Asa stand faptele ,ce sens mai are AVERTISMENT-ul? O recomandare ar putea fi faptul ca ,dorinta consumatorului, cititorului, cumparatorului este de a gasi profesionalism, corectitudine si nu numai comercianti ,atunci cand este vorba de renuntare la fumat in conditii de siguranta privind sanatatea si calitatea viertii. VA MULTUMESC anticipat in speranta ca veti completa lipsurile de la articolul TIGARETE ELECTRICE.
  • 0 (0 voturi)    
    M-am lasat de fumat (Miercuri, 19 mai 2010, 15:25)

    georgiana [anonim]

    Buna.Eu am incercat sa renunt la tigari dandu-mi seama ca nu este deloc benefic organismului dar nu am reusit . Ma lasam pentru maxim o saptamana si apoi reveneam iar la vechiul obicei … fumatul .O prietena mi-a recomandat un produs natural Noni de care ea a auzit la Tv.M-am hotarat sa-l incerc si va pot spune ca a facut minuni in cazul meu .M-am lasat de fumat si in plus m-am simtit si foarte bine ! Bafta
  • 0 (0 voturi)    
    O viata libera, o viata fara tutun (Vineri, 27 ianuarie 2012, 13:06)

    Silvia [anonim]

    Se intreba aici cum sa te lasi brusc de fumat? Simplu. Te gandesti cum ar fi sa lasi fumatul incepand de la 1 martie si fumezi linistit, fara constiinta si fara nerabdare. Iti pregatesti mintea pana de 1 martie ca nu vei mai fuma incepand cu acea data. La 1 martie GATA. Si apoi o iei cu binisorul: Iti vine pofta peste 5 min, amani, iar iti vine pofta- te gandesti cum e sa nu mai fumezi 2 ore, peste 2 ore te feliciti si zici hai sa mai incerc 8 ore apoi mai incerci 1 zi 2 zile 3 zile 2 saptamani si incepi sa contientizezi ca poti.
  • 0 (0 voturi)    
    da!!! fara fumat (Luni, 28 ianuarie 2013, 0:04)

    alex [anonim]

    am 39 de ani si am fumat cca.23 de ani pana antro zi cand an timpul actului sexual cu sotia am observat ca sunt cv probleme de tarie am crezut ca e cv.de moment dar se pare ca mam anselat sa mai antmplat si a doua si a treia oara.si va dati seama am anceput sa ami fac griji si sa descoper cauza dupa cateva analize facute de mine si navigari pe net am descoperit cauza principala:TIGARA care a anceput sa ami atace tot mai mult organelede baza cum ar fi; gatul stomacul probleme cu erectia si nu an ultimul rand buzunarul dar acum am spus nu tigariilor si asa o sa ramana si observ ca am anceput sa revin la normalitate ancet pt ca de vreo 1 luna nu mai fumez si sincer chiar nu mai doresc sportul acesta nimanui.....
  • 0 (0 voturi)    
    O viata fara fum e o viata mai buna (Duminică, 5 mai 2013, 19:58)

    Magda [anonim]

    Au dreptate cei care au scris ca la baza renuntarii la fumat sta vointa. Dar daca citesti cartea lui Allen Carr vei intelege ca nu renunti la nimic ci te opresti pur si simplu din fumat pentru ca nu are nici un avantaj si, in schimb, are o multime de consecinte nefaste. Nu renunti la fumat, nu lasi nimic in urma ci castigi sanatate si o viata mai buna. Recomand tuturor aceasta carte de Allen Carr, pt. ca e subtire (eu am citit-o intr-o zi) si in momentul in care o termini te lasi. La mine a functionat. Nu fumez de 9 zile si fumam un pachet pe zi de 15 ani. Cu cartea asta nu e asa de greu, te mentalizeaza foarte bine. Incearca sa te lasi pt. ca oricum nu ai nimic de pierdut, poti doar sa te intorci de unde ai plecat si sa fumezi in continuare. Dar daca reusesti? Nu-ti fie teama, lasa-le!


Abonare la comentarii cu RSS



ESRI

Top 5 articole cele mai ...



Hotnews
Agenţii de ştiri

Siteul Hotnews.ro foloseste cookie-uri. Cookie-urile ne ajută să imbunatatim serviciile noastre. Mai multe detalii, aici.
hosted by
powered by
developed by
mobile version
Vineri