Nutriție și sănătate: Câte calorii trebuie să arzi într-un exercițiu ca să pierzi din greutate?

de A.Th.C.     HotNews.ro
Luni, 15 februarie 2021, 13:50 Life | Natural


fitness
Foto: pixinio
Indiferent de obiectivele de sănătate pe care ți le-ai fixat, știi că exercițiile fizice îți vor face bine. Te vor ajuta să te simți mai puternic, energic, fericit și multe altele. Dacă slăbitul este unul din obiective, evident că te vor ajuta. Dar mai întâi trebuie să știi câte calorii trebuie să arzi în timpul unui exercițiu ca să pierzi efectiv din greutate.

Adevărul simplu este că ai nevoie de un deficit de calorii ca să slăbești – trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu la fel de simplu este faptul că fiecare arde un volum diferit de calorii în odihnă, ceea ce ar trebui să iei în calcul înainte de afla câte calorii arzi în timpul unui exercițiu și câte poți să capeți din mâncare.

De aceea poate fi util să consulți un dietetician sau nutriționist, deoarece sunt pregătiți să te ajute să afli necesarul specific de calorii al corpului. Dar și fără unul din ei poți totuși să estimezi de câte calorii ai nevoie în fiecare zi și câte să arzi prin exerciții fizice. Este important să păstrezi o judecată sănătoasă pe parcursul acestui proces.

Să faci exerciții cu singurul scop de a te „pedepsi” pentru ce ai mâncat sau ca să arzi „o tonă” de calorii te poate motiva temporar, dar motivația cea mai durabilă vine de la lucruri pozitive, ca activitatea fizică pentru reducerea stresului sau pentru distracție. Ține minte că exercițiile aduc mult mai multe beneficii pentru sănătate și bună dispoziție decât doar pierderea în greutate sau arderea de calorii.

Pentru aceasta, CNET propune îndrumările unei antrenoare profesioniste, Brooke Taylor, privind cea mai bună strategie de activități fizice pentru pierderea în greutate.

Câte calorii trebuie arse pentru a pierde în greutate?

Dacă obiectivul este să slăbești și numeri calorii, atunci trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, creând un deficit. Trebuie luată în calcul rata metabolică bazală (BRM), adică numărul de calorii arse de corp în repaus. Apoi să calculezi câte calorii mănânci zilnic.

Odată ce ai totalul caloriilor pe care le arzi în repaus și cel al consumului într-o săptămână (înmulțind cu 7 și BRM, și alimentația zilnică), poți regla consumul și exercițiile pentru ca să arzi 2.000 de calorii pe zi, obiectiv pe care Taylor îl recomandă celor mai mulți clienți.

Ea consideră că obiectivul de a slăbi între 0,5 și 1 kg pe săptămână este unul sănătos. O jumătate de kilogram înseamnă 3.500 de calorii și poți aprecia cum să repartizezi pe zile acest deficit. Taylor recomandă arderea prin exerciții a 2.000 de calorii pe săptămână și eliminarea a 1.500 din dietă, adică 214 calorii/zi.

O regulă generală este să urmărești să arzi între 400 și 500 de calorii prin exerciții, cinci zile pe săptămână. Țineți minte că volumul de calorii arse prin exerciții depinde de greutate, sex, vârstă și mulți alți factori, dar acel număr este un bun punct de pornire. De exemplu, un bărbat cu greutatea de 100 kg va arde mai multe calorii făcând aceleași exerciții ca o femeie de 65 kg.

„Fiecare corp este diferit, așa că este extrem de important să lucrezi cu profesioniști calificați care să vă personalizeze și monitorizeze programul, să facă sugestii și modificări pe parcurs”, spune Taylor.

Cum să urmărești câte calorii arzi la sală

Dispozitive ca Fitbit, Apple Watch sau Whoop vă vor spune câte calorii ați ars la fiecare exercițiu. Ele folosesc pulsul și alte informații personale pe care le-ați introdus atunci când ați făcut setările inițiale (ca vârsta, greutatea, sexul). Taylor spune că preferă monitoare cu benzi pectorale, care sunt mai precise decât cele purtate la încheietura mâinii. Niciunul însă nu este perfect, dar vă poate da cu siguranță informații utile.

Conform lui Taylor, principalii factori care determină câte calorii arzi într-un exercițiu includ:

Variația pulsului în timpul activității: inima vă va spune „cât de tare forțați și perioadele de relaxare. Pulsul se schimbă zilnic, așa că știind între care limite se ard mai multe calorii vă va ajuta să atingeți mai repede obiectivele”, spune Taylor.

Pulsul natural în repaus
: fiecare are un puls unic în repaus, limitele normale fiind între 60 și 100 de bătăi pe minut. Dacă este mai mare, Taylor spune că trebuie făcute unele ajustări: „Acestor clienți le crește pulsul mai repede și rămân mai mult în zona de ardere, așa că le trebuie pauze mai frecvente”.

Greutatea: cine cântărește 60 de kg va arde mai puțin pe oră decât cineva de 90 kg.

Tipurile de exerciții: „Contează cum te antrenezi”, afirmă Taylor. „De aceea trebuie ales un program care să cuprindă și cardio, și forță, chiar dacă forța nu arde atâtea calorii precum cardio. Dar o masă musculară mai mare va arde mai multe calorii în repaus”.

Citește și:






Citeste doar ceea ce merita. Urmareste-ne si pe Facebook si Instagram.















.*.


4296 vizualizari

  • -2 (2 voturi)    
    Exercitiul este un mod idiotic sa slabesti. (Luni, 15 februarie 2021, 14:09)

    Lok [utilizator]

    Cel mai bine investesti intr-un lacat pentru frigider.
    • +1 (1 vot)    
      nu este suficient (Luni, 15 februarie 2021, 14:57)

      ..13 [utilizator] i-a raspuns lui Lok

      Pentru ca iti genereaza starea de foame si bagi mai mult cand simtesti un gol prea mare la stomac si garantat o sa alergi pana la magazinul din colt sa iti iei niste provizii sau bagi ceva gen fastfood pe repede inainte...

      bune sunt amandoua - lacatul pe frigider si miscarea - zice si in articol.

      si ideea nu este sa slabesti musai ci sa te menti oarecum in forma si relativ sanatos fizic...zic ca merita
      • 0 (0 voturi)    
        Nu numai de la pofta crescuta (Luni, 15 februarie 2021, 16:01)

        Lok [utilizator] i-a raspuns lui ..13

        Dar sa slabesti din execitii necesita un efort imens si odata ce ai slabit (foarte rare cazuri) ar trebuie s-a mentii o buna parte din acel regim de efort intens pentru mentinere.
        Ori prin restrictie calorica sau lacat pe frigider poti slabi fara efort fizic si iti vei fi afectat atat dimensiunea stomacala pentru a nu reveni la dimensiunile initiale.
        Plus ca orice persoana obeza are musculatura serioasa sub grasimea aia, ca altfel nu se putea misca, asadar odata cu slabirea nu necesita muschulatura obtinuta prin exercitiu.
        • 0 (0 voturi)    
          musculatura (Luni, 15 februarie 2021, 20:29)

          ..13 [utilizator] i-a raspuns lui Lok

          se atrofiaza daca nu o folosesti si in general o persoana obeza nu numai ca mananca mai mult decat trebuie dar nici nu arde caloriile suficient, iar musculatura este vai de mama ei...

          nu as spune ca obezii au musculatura serioasa pentru ca se misca cam in reluare si obosesc repede deci...

          Zice in articol si inclin sa ii cred ca cei mai grasuti slabesc mai repede - au prea mari depozitele de grasime, cred eu, si cum dau de miscare, mentinad acelasi regim alimentar, scad in greutate spre deosebire de cei mai atzosi care reduc mai greu greutatea si la ei ar trebui dezvoltata musculatura deci posibil sa ramana cu aceeasi greutate dar mai musculosi
          • 0 (0 voturi)    
            Nu stiu tu cum esti dar daca eu as avea 25 kg (Marţi, 16 februarie 2021, 9:46)

            Lok [utilizator] i-a raspuns lui ..13

            in plus in viata de zi cu zi, ar fi ca si cum as cara un sac de ciment peste tot cu mine. Am carat saci de ciment si nu e placut, febra musculara, chin sa urc scarile. Ori obezii sufla ei greu dar faca asta zilnic, muschii se adapteaza conform necesarului si sunt amplificati unde este nevoie. Din acelasi motiv exista atatea categorii la box diferentiate doar pe greutate.


Abonare la comentarii cu RSS

ESRI

Întâlniri on-line | #deladistanță

Top 10 articole cele mai ...



Hotnews
Agenţii de ştiri

Siteul Hotnews.ro foloseste cookie-uri. Cookie-urile ne ajută să imbunatatim serviciile noastre. Mai multe detalii, aici.



powered by
developed by