Hotnews utilizează fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența Dumneavoastra pe site-ul nostru. Am actualizat politicile pentru a integra în acestea modificările specificate de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Va rugam sa cititi modul in care Hotnews.ro prelucreaza datele cu caracte personal. Prin continuarea navigării pe site-ul nostru confirmati acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform 
Oricum, indiferent de motive, indiferent de nivelul de pregătire sau de performanțele dorite, sperăm ca noua rubrică a Hotnews.ro – pe care o lansăm astăzi – să devină un spațiu în care să vă regăsiți. Aici vom schimba impresii și experiențe, vom discuta despre metode de antrenament, despre programe de pregătire, vom spune ce muzică ne place să ascultăm în timp ce alergăm, care e marca de echipament preferată, vom afla de ce merită să încerci (sau nu) să participi la o competiție anume etc, etc.
Rubrica va fi ținută de Marian Chiriac, jurnalist și alergător pasionat. El are la activ nu doar cîteva zeci bune de curse (inclusiv în Sahara sau în Himalaya) dar și editează siteul Alerg.ro și o revistă de specialitate cu același nume. Lui i se vor alătura însă, oricînd e nevoie, specialiști din atletism, din domeniul nutriției, al medicinei sportive dar mai ales sunteți așteptați voi, cititorii-alergători, cu impresii, experiențe și întrebări. Dar gata cu introducerea. A venit vremea să deschideți o ușă, să găsiți un drum pe care să porniți și să alergați... Pînă atunci, să vedem cîteva din lucrurile obligatorii înainte de a începe propriu-zis să alergi.
Fă un control medical. Mergi la doctorul de familie sau, dacă este posibil, la un specialist în medicină sportivă care să își dea acordul pentru a putea începe activitatea fizică.
Evaluează-ți necesarul de echipament. Chiar dacă se spune că alergatul este cel mai ieftin sport, încearcă să îți cumperi echipament cât mai performant. Asta presupune în primul rând achiziționarea unor pantofi speciali pentru alergare,care sunt astfel produși încât să îți protejeze cât mai bine picioarele. Există acum și în România câteva branduri internaționale care oferă încălțări potrivite, la prețuri rezonabile. O pereche bună de pantofi ar trebui să reziste la circa 500-600 km alergați.
Alege cu grijă locul unde vei alerga. Unii oameni preferă să meargă la o sală de fitness și să alerge pe bandă, în timp ce alții aleg să iasă în parc sau pe stadion. Tu decizi.
E de dorit totuși să știi lungimea traseului de alergare, pentru a-ți putea urmări evoluția. Dacă ești supraponderal sau ai probleme articulare, alege în primă instanță alergarea pe bandă, care are capacitatea să atenueze într-o oarecare măsură șocurile. Bun. Se poate spune că acum poți începe antrenamentele. Dar cum să te pregătești cât mai bine fără un program clar, util, dar în același timp simplu și eficient? La o simplă căutare pe internet poți găsi o mulțime de astfel de programe. Toate se bazează pe niște principii generale, pe care e recomandabil să le urmezi cât mai atent. Noi îți prezentăm în continuare câteva idei de bază.
- Începe orice antrenament cu 2-3 minute de exerciţii de încălzire a tuturor grupelor de mușchi folosite în alergare şi nu uita să mergi 2-3 minute, după ce ai terminat antrenamentul, pentru a relaxa muşchii. Nu fă exerciţii de stretching înainte de alergare, acestea sunt indicate la sfîrșitul antrenamentului.
- Evaluează-ți cât mai onest nivelul de pregătire fizică. Nu forța, dar mai ales aleargă încet la început și nu te rușina să te oprești atunci când simți că nu mai poți.
- Mersul în ritm rapid este prima formă de antrenament sugerată pentru începători. Nu îți propune de la început să alergi 5 km fără oprire, ci adoptă un program combinat de mers-alergare. Nu trebuie să te simți jenat dacă nu poți să alergi mult sau dacă trebuie să te mai oprești din când în când. Dacă ești perseverent și te ții de antrenamente poți ajunge să alergi chiar și un maraton.
- Nu te grăbi. Regula general acceptată este să nu crești distanța alergată cu mai mult de 10% de la o săptămână la alta. Pare puțin, dar așa îți protejezi sănătatea și poți progresa fără problem. E recomandabil să alergi la început cel mult 20 km pe săptămână, pentru a ajunge la 40 de km (nivel suficient pentru a termina un maraton, dacă asta vrei) în circa 10-12 săptămâni.
- Câteva luni de zile după începerea antrenamentelor nu e nevoie să te preocupe viteza cu care alergi. Important e să fii perseverant și să alergi în propriul ritm. Ca începător, unitatea ta de măsură este "conversația" - dacă poți să vorbești cu cineva in propozitii scurte, alergand sau mergand rapid, atunci ai o viteza adecvata. Respira ritmic, inspirand aerul pe gura si pe nas si expirand pe gura. In aceasta perioada de inceput, obiectivele tale se refera la timpul total de alergare, nu la viteza sau distanta pe care o alergi.
Așteptăm să ne zici cum au fost alergările tale. Și răspundem la orice întrebare.
Intre timp, ne gasesti oricand pe Alerg.ro pentru mai multe articole dedicate alergatului.
Niciun on sănătos la cap nu și-ar face injecții cu morfină fără să aibă neapărată nevoie, dar există medici și asistente care se droghează cu asta. La fel și alergătorii ”din pasiune”.
pantofii sunt foarte importanti. am preferat sa mi-i cumpar din State unde mai ales la promotii plateam mai putin de un sfert din pretul lor din Romania. despre nesimtirea preturilor din Romania nu sunt prea multe de spus.
ce am remarcat.: alergatul timp indelungat pe asfalt iti toaca genunchii. incetul cu incetul. eu am avut probleme la menisc si am preferat sa reduc mult alergarea.
ideal ar fi sa se alerge pe suprafata specializata (dar tot in natura) sau pe poteci de pamant, dar cine poate?
()
()
In occident oamenii alearga in masa. Si la noi fenomenul a inceput de vreo 5 ani.
Accidentarile apar cand omul obisnuit isi doreste performanta. Nu poate apela la facilitatile de recuperare profesioniste si apar probleme cu articulatiile, tendoanele aheliene, fasciita plantara, etc. Dar in sport asa e, accidentarile fac parte din viata.
Pe de alta parte participarea la concursuri constituie motivatia pregatirii. Fiecare se pregateste pentru a fi mandru ca este mai bun ca ceilalti.
Never give up!
2. sa intelegem de aici ca trebuie sa folosim cat mai putin picioarele?.. :))
3. dopamina, serotonina, oxitocina si endorfine.. sute de milioane de ani de evolutie prin care natura ne rasplateste cand facem ceea ce trebuie. incearca sa le elimini pe toate.. vezi cu ce ramai.
() ()
Ar fi mai indicat pedalatul pe o bicicleta in aer liber sau alergatul ? Acum sa vin si cu precizarile de rigoare : am 34 ani, 95 kg, 1,75m, cu ruptura de tendon ahile (de aprox 1an) si hernie lombara minora. Un prim motiv este pentru a mai scapa de kilogramele extra, deci sanatate si nu as dori sa-mi rup mai multe... Multumesc!
revenind la intrebarea ta, chiar daca vei alerga, nu cred ca poti momentan sa alergi suficient ca sa-ti atingi scopul. probabil medicul tau ti-a explicat deja ce exercitii trebuie sa faci ca sa-ti refaci tendoanele. treptat, vei putea alerga din nou, dar la inceput distantele vor fi foarte mici. am vazut maratonisti supraponderali care termina maratonul fara dureri. daca alergi corect si ai toti muschii dezvoltati ca sa compenseze kilogramele in plus, nu vei avea probleme. eu la ~88kg / 1.77 nu am reusit pana acum sa-mi rup nimic si dupa o tura mai serioasa ma dor doar muschii, nimic altceva. alerg de obicei cu incaltaminte cu talpa foarte subtire (la greutatea asta oricum faci praf orice forma de amortizare dupa 2-300km).
deci eu nu cred ca trebuie sa alegi.. fa-ti un program de alergare care sa tina cont de riscurile tale, ia-o treptat si stabileste-ti clar tintele. daca stii din ziua 1 ca 5km este o tinta rezonabila peste 6 luni, nu vei fi descurajat dupa 2 saptamani cand ai ajuns sa alergi doar 500 de metri. compensezi cu 30 de minute de pedalat si gata... 45 de minute de activitate intensa.
Interesant, alergarea moderata de distanta mare produce efecte pozitive majore asupra dezvoltarii creierului. Majore si comparand cu alte feluri de sport ! Inseamna ca prostii ar trebui pusi si ei intr-o rotita de hamster :)